365体育网

+

导致偏头痛发作的十大诱因

发布时间 : 2021-09-26 16:15:05

1. 饮食

(1) 一些食物会诱发偏头痛,最常见的是含有组胺成分的食物,如:金枪鱼、沙丁鱼、牛奶、鸡蛋

、黄豆、羊肉、辣椒等。另外,味精、巧克力、奶酪和其他乳制品、人造甜味剂(例 如阿斯巴甜)、咖啡因、腌肉以及任何具有强烈刺激气味的食物也有可能导致偏头 痛。

(2) 如果您可以明确的判断日常饮食中的食物成分,请务必尽可能避免它们。许多人还采用专为偏头痛患者制定的食谱,以消除已知会引发偏头痛的食物和成分。

2. 天气

(1) 风暴、炎热的气温和气压变化是常见的与天气相关的偏头痛诱因,可在任何时候导致偏头痛发作。

(2) 我们无法控制天气,因此如果当前的环境条件不利于您的偏头痛,请留在室内或相应地调整您的日程安排。另外,尽量避免在炎热或湿热的天气下运动,因为高湿度和高温很容易导致脱水,这是另一个常见的诱因。

3. 压力

(1) 压力也许是所有偏头痛诱因里的最大元凶,70% 的偏头痛患者描述病情发作时都与压力有关。一项研究表明,50-70% 的人的日常压力水平与日常偏头痛之间存在显著关联。 尤其当您不断担心下一次偏头痛何时发作时,您很有可能进入一个永无止境、令人精疲力竭的恶性循环。

(2) 首先列出已知会导致您过度压力和紧张的事情,然后努力减少生活中的这些诱因。 监测心跳、放松疗法、冥想、锻炼和保持规律的睡眠对于控制压力非常有帮助。 这些策略不会消除您生活中的所有压力,但它们可以改变您身体对压力的生理反应,从而降低压力引发偏头痛发作的能力。

4. 睡眠

(1) 偏头痛和睡眠之间的联系是不可否认的。 睡眠会帮助维护和修复身体的所有部位,包括大脑。所以当您的睡眠时间表变得不规律时,您更容易发生偏头痛。关于睡眠还有一点需要注意:近一半的偏头痛发作发生在凌晨 4:00 9:00 之间,这使人们更容易患上睡眠障碍。

(2) 尽量每晚在同一时间上床睡觉,目标是至少睡 7-8 小时。 避免在床上看电视、发短信、阅读和听音乐,尽量不要在白天打盹。

5. 荷尔蒙

(1) 女性患偏头痛的可能性是男性的三倍,多达 75% 的女性发现她们在月经期前后会出现偏头痛。由雌激素和黄体酮水平的变化产生的,仅在女性经期发生的偏头痛又被称为“经期偏头痛”。

(2) 除了改变生活方式和饮食外,还有一些节育方法可以稳定激素水平,从而防止未来的偏头痛发作。 建议患有经期偏头痛的女性与头痛专家和/或您的妇科医生会面,以便您找到正确的治疗计划。

6. 咖啡因和酒精

(1) 许多人发现他们的偏头痛症状在摄入咖啡因或酒精后会加剧。 相反,其他人说一杯咖啡可以阻止他们的偏头痛症状,一些旨在对抗偏头痛的药物可能含有一定剂量的咖啡因。 尽管偏头痛患者认为红酒是导致酒精性偏头痛的主要诱因,但研究表明,其他类型的酒精也同样可能,有时甚至更频繁的导致偏头痛。

(2) 了解您对于酒精的耐受极限。 如果您在饮酒后出现偏头痛发作的警告信号和症状,请立即(根据需要)服用治疗药物。

7. 脱水

(1) 大约 1/3 的偏头痛患者描述脱水是一个诱因,对一些人来说,即使是最轻微的脱水迹象也可能是导致头痛的快速通道。 脱水会影响身体的各个层面,并可能导致头晕、意识模糊,甚至可能演变为医疗紧急情况。

(2) 始终随身携带一瓶水并记录您的液体摄入量(每日建议为 2 升),并克制使用利尿剂。 有时,只需要喝一杯水就可以阻止一次偏头痛的攻击。

8. 畏光

(1) 对于许多偏头痛患者来说,自然光是他们的敌人。这种情况被称为畏光,它也是用于诊断偏头痛的标准之一。 自然、明亮的光线和荧光灯或闪烁的灯泡都有可能导致偏头痛,因此患者很难在户外或办公室环境中度过舒适的时光。

(2) 外出时戴太阳镜很有帮助。面对人造光时,应坐在靠近窗户的位置,避免闪烁的灯光或眩光源。绿光是唯一被证明不会加重偏头痛的光带。

9. 气味

(1) 一些气味可能会激活鼻道中的某些神经受体,这可能会引发偏头痛发作或使已经开始的偏头痛变得更糟。 Osmophobia(厌恶气味)是偏头痛的常见症状。

(2) 避免接触香水、强烈的食物气味、化学品或汽油。 如果您在办公室环境中工作,请告知您的同事并请他们配合您的情况。

10. 药物过量

(1) 具有讽刺意味的是,如果您有规律的偏头痛并在一个月内服用医生开出的急性药物超过 10 天,它本身就会导致更多的偏头痛发作——这种现象被称为药物过度使用性头痛 (MOH)

(2) 如果您患有 MOH,您必须首先停止服药并尽快将其从身体系统中排除,这样才能停止疼痛的循环。您应该与您的医生合作,了解如何安全地停用某些药物,例如阿片类药物或含有丁比妥的药物。


×
全国服务热线 : 365体育网